Breathe Self Space

Інструкція з експлуатації себе, яку нам забули видати при народженні

Ви коли-небудь ловили себе на думці: «Чому мені ніхто не пояснив цього раніше?». Ми вчимося чому завгодно, але ніхто не вчить нас справлятися з власним гнівом, гасити панічні атаки чи просто розуміти: «А що я зараз відчуваю?».

Ця книга — ваш персональний воркбук. Це не суха теорія, а набір робочих інструментів: чек-листів, таблиць та вправ, які ви можете виконувати прямо тут і зараз.

Що всередині:

• Діагностика: Перевірте свій рівень стресу, тривоги та депресії за допомогою професійних опитувальників (PHQ-9 та ін.).

• КПТ-інструменти: Навчіться вести «Щоденник думок» та перетворювати внутрішнього критика на союзника.

• Швидка допомога: Техніки заземлення та дихання для миттєвого зняття паніки.

• Війна та реальність: Окремий розділ про те, як жити і зберігати глузд в умовах загрози та невизначеності.

Про автора: Я — практикуючий психолог та спеціаліст із кризового реагування в гуманітарних місіях. У цій книзі я зібрав лише ті методики, які дійсно працюють у реальному житті, а не в ідеальному світі підручників.

Перестаньте чекати «кращих часів». Почніть повертати собі контроль над життям вже з першої сторінки.